전립선에 좋은 음식은 무엇이 있을까?
전립선 건강은 남성의 건강에 중요한 요소입니다. 전립선 문제는 나이가 들면서 많은 남성들이 직면하는 문제 중 하나이며, 이를 예방하고 관리하는 방법 중 하나는 올바른 식습관을 가지는 것입니다. 이 글에서는 전립선에 좋은 음식, 운동, 약초, 영양제, 차, 약, 식품, 과일, 혈자리, 한약재 등에 대해 알아보겠습니다.
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전립선에 좋은 음식
전립선에 좋은 음식은 무엇이 있을까?
- 새우: 아르기닌이라는 아미노산이 들어있어 혈액순환에 도움을 줍니다.
- 은행: 혈액순환 개선 물질인 ‘징코노이드’ 성분이 들어있습니다.
- 견과류: 항산화물질과 비타민 E가 풍부합니다.
- 콩: 식물성 에스트로겐이 들어있습니다.
- 고추: 캡사이신 성분이 들어있습니다.
- 케일: 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등이 풍부합니다.
- 양파: 퀘르세틴이라는 항산화물질이 풍부합니다.
- 수박: 시트룰린이 많이 들어있습니다.
- 토마토: 라이코펜이 들어있습니다.
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전립선에 좋은 운동
- 케겔 운동: 골반저 근육을 강화하고 배뇨를 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 유산소 운동: 걷기, 수영, 조깅 등의 유산소 운동은 전립선 내 혈류량을 높입니다.
- 요가: 요가는 전립선 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 하체운동: 하체를 단련하는 운동은 고환과 전립선을 포함한 장기들의 기능을 강화시켜줍니다.
- 발목펌프운동: 발목펌프운동은 혈액 및 체액의 원활한 순환을 돕고 체내 노폐물 배출 유도 효과가 있습니다.
전립선에 좋은 약초
- 지황뿌리, 마, 산수유, 우슬, 질경이, 단삼, 오미자, 용담초: 혈액순환, 정액생산, 염증치료, 방광기능, 성기능 등에 도움을 줍니다.
- 으름 덩굴: 방광염 요도염에 사용되며 전립선 혹은 방광에 발생한 염증을 완화하는데 도움을 줍니다.
- 산수유: 성 기능을 좋게 하고 남성을 강하게 만들어 줍니다.
- 람펩프, 마카, 아연효모: 생식능력과 면역력을 높여주고 혈류의 흐름을 좋게하며 성기능향상과 피로 회복, 남성호르몬 증가에 도움을 줍니다.
- 야관문/야간문: 진해, 소종, 거담의 효능이 있어 호홉기가 약해서 잦은 기침을 하시거나, 천식이 있으신 분들, 전립선건강, 콩팥의 기능이 약해, 몸이 자주붓거나 하시는 분들의 경우에 좋습니다.
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전립선에 좋은 영양제
- 아연: 아연은 세포의 성장을 돕는 영양소로, 면역 세포의 활성을 조절해 면역력을 높여줍니다. 아연이 함유된 영양제로는 ‘징크 밸런스’, ‘징크 피콜리네이트 22mg’, ‘징크 피콜리네이트 15mg’, ‘칼슘 마그네슘 징크’, ‘징크 피콜리네이트 25mg’, ‘징크 시트레이트 15mg’, ‘징크 킬레이트 30mg’ 등이 있습니다.
- 쏘팔메토: 쏘팔메토는 전립선 질환의 원인이 되는 호르몬의 분비를 줄여, 전립선 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 쏘팔메토가 함유된 영양제로는 ‘쏘팔 코사놀’, ‘리턴업 전립소 쏘팔메토’, ‘쏘팔메토 맥스’, ‘프리미엄 리얼메디 쏘팔메토 옥타코사놀’, ‘맨앤굿’, ‘쏘팔메토 07’, ‘셀파렉스 전립선솔루션’, ‘마이니 남성활력케어S’, ‘비아노스 맥스’, ‘브이-맥스 울트라’, ‘다이나믹 부스트업 쏘팔메토 맥스’, ‘파워업+옥타코사놀’ 등이 있습니다.
전립선에 좋은 차
- 녹차: 항산화제와 파이토케미칼이 풍부합니다.
- 홍차: 항산화 성분이 풍부합니다.
- 백차: 항산화 성분이 풍부합니다.
- 카모마일: 소화를 돕고 스트레스를 줄입니다.
- 우롱차: 항산화 성분이 풍부합니다.
- 야관문 차: 전립선 건강에 도움이 됩니다.
- 오자차: 전립선 건강에 도움이 됩니다.
- 감초차: 전립선 건강에 도움이 됩니다.
- 히비스커스 차: 항산화 기능이 있습니다.
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전립선에 좋은 약
- 5-알파환원효소 억제제: 테스토스테론이 DHT로 변환되어 전립선의 성장을 억제시키는 효과를 나타냅니다.
- 알파 1 - 차단제: 전립선 평활근에 있는 a1수용체를 차단하여 전립선 평활근의 압력을 감소시켜 하부요로증상을 개선시킵니다.
- PDE-5 억제제: 배뇨근, 전립선 및 요도의 평활근 긴장도를 줄여주는 역할을 통해 배뇨장애를 개선시킵니다.
- 항콜린제, 항무스칼린제: 방광수축이 일어날 때 최초 방광 용적을 증가시키고 수축력을 감소시켜 최대 방광용량을 증가시키는 원리로 요절박, 절박성 요실금과 같은 증상을 완화시킵니다.
전립선에 좋은 식품
- 새우: 아르기닌이라는 아미노산이 들어있어 혈액순환에 도움을 줍니다.
- 은행: 혈액순환 개선 물질인 ‘징코노이드’ 성분이 들어있습니다.
- 견과류: 항산화물질과 비타민 E가 풍부합니다.
- 콩: 식물성 에스트로겐이 들어있습니다.
- 고추: 캡사이신 성분이 들어있습니다.
- 케일: 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등이 풍부합니다.
- 양파: 퀘르세틴이라는 항산화물질이 풍부합니다.
- 수박: 시트룰린이 많이 들어있습니다.
- 토마토: 라이코펜이 들어있습니다.
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전립선에 좋은 과일
- 토마토: 라이코펜이라는 성분이 전립선 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
- 블루베리: 항산화 작용이 강해 염증을 줄이고 전립선 건강을 지원합니다.
- 아보카도: 건강한 지방과 비타민 E를 함유하고 있어 전립선을 지켜줄 수 있는 과일입니다.
- 파인애플: 브로멜린이라는 효소가 염증을 줄이고 소화를 촉진합니다.
- 바나나: 비타민 C와 식이 섬유소가 풍부해 전립선 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
전립선에 좋은 혈자리
- 태계와 곤륜혈: 이 두 혈자리는 족손신경이 지나다니는 길들을 눌러주면 좋습니다.
- 배꼽 주변: 배꼽을 중심으로 보시면 되며, 꾸준히 자극해 주시면 건강한 전립선을 가지실 수 있습니다.
- 신장과 방광 반사구: 신장과 방광반사구이구요 그림에 보이는 손과 발의 표시된 부분이 반사구 자리입니다. 이것도 손이나 도구를 이용하여 자극하거나 마사지 하듯이 눌러주면 됩니다.
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전립선에 좋은 한약재
- 노각나무: 라이코펜이라는 성분이 전립선 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
- 야콘: 프락토올리고당이라는 성분이 전립선과 고환 조직, 당뇨 인슐린을 분비하는 췌장 조직을 청소하고 회복시키는 작용을 해줍니다.
- 유근피: 염증을 해결하는 데 특별한 효능이 있다고 알려져 있습니다.
- 당귀: 피를 만들고, 깨끗하게 하며, 순환을 원활하게 해주는 약초입니다.
📌자주묻는질문 FAQ📌
Q: 전립선에 좋은 음식은 무엇인가요?
A: 전립선에 좋은 음식으로는 새우, 은행, 견과류, 콩, 고추, 케일, 양파, 수박, 토마토 등이 있습니다. 이들 음식은 각각 아르기닌, 징코노이드, 항산화물질과 비타민 E, 식물성 에스트로겐, 캡사이신, 비타민과 미네랄, 퀘르세틴, 시트룰린, 라이코펜 등의 성분을 함유하고 있어 전립선 건강에 도움을 줍니다.
Q: 전립선에 좋은 운동은 무엇인가요?
A: 전립선에 좋은 운동으로는 케겔 운동, 유산소 운동, 요가, 하체운동, 발목펌프운동 등이 있습니다. 이들 운동은 골반저 근육 강화, 전립선 내 혈류량 증가, 전립선 상태 개선, 장기 기능 강화, 체내 노폐물 배출 유도 등의 효과를 가지고 있습니다.
Q: 전립선에 좋은 약초는 무엇인가요?
A: 전립선에 좋은 약초로는 지황뿌리, 마, 산수유, 우슬, 질경이, 단삼, 오미자, 용담초, 으름 덩굴, 산수유, 람펩프, 마카, 아연효모, 야관문/야간문 등이 있습니다. 이들 약초는 혈액순환, 정액생산, 염증치료, 방광기능, 성기능 개선 등에 도움을 줍니다.
결론
전립선 건강을 유지하는 데는 다양한 방법이 있습니다. 올바른 식습관을 가지고, 적절한 운동을 하며, 약초, 영양제, 차, 약, 식품, 과일, 혈자리, 한약재 등을 활용하면 전립선 건강을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 이러한 방법들은 개인의 건강 상태와 다른 요인들을 고려하여 전문가의 조언을 받아야 합니다. 건강한 생활습관을 유지하고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받아 전립선 건강을 지키는 것이 중요합니다.
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