염증에 좋은 음식 | 차, 영양제, 약초, 과일 추천!

염증에 좋은 음식 | 차, 영양제, 약초, 과일 추천!

 

"염증에 좋은 음식 | 차, 영양제, 약초, 과일 추천!"을 시작으로, 이 글은 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 음식에 대해 설명합니다. 염증은 우리 몸의 자연적인 방어 반응이지만, 만성적인 염증은 건강에 해로울 수 있습니다. 이러한 염증을 완화하는 데는 여러 가지 방법이 있으며, 그 중 하나가 바로 우리가 섭취하는 음식입니다. 이 글에서는 일반적인 염증부터 만성염증까지 다양한 유형의 염증에 도움이 될 수 있는 음식을 소개하고, 특히 차, 영양제, 약초, 과일 등을 중점적으로 다룹니다. 또한, 피부염증에 특히 도움이 될 수 있는 음식에 대해서도 알아보고, 염증을 악화시킬 수 있는 음식에 대한 정보도 제공합니다.

 

 

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염증에 좋은 음식

염증에 좋은 음식 | 차, 영양제, 약초, 과일 추천!

1. 가지: 가지에는 폴리페놀과 엽산 성분이 풍부하며, 이 성분들은 황산화 작용을 하여 활성산소를 제거해주기 때문에 염증제거와 항암 효능이 있습니다.
2. 강황: 강황에도 폴리페놀성분인 커큐민이 함유되어 있어 염증의 완화에 도움을 줍니다.
3. 다시마, 미역, 톳 등 해조류: 해조류에는 소염작용이 있어 염증을 없애주는 효능이 있습니다.
4. 도토리묵: 도토리묵은 특히 잇몸 질환에 효과적입니다.
5. 두부: 두부와 같은 콩으로 만든 음식에는 이소플라본과 오메가-3가 함유되어 있어 우리 몸 속의 염증 수치를 저하시켜 주는데 도움을 줍니다.
6. 마늘: 마늘에는 알리신과 같은 유황 화합물이 풍부하게 함유되어 있어 염증을 일으키는 물질 중 하나인 사이토킨을 줄여 주는 효능이 있습니다.
7. 블루베리: 블루베리에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 황산화 기능을 하여 염증을 퇴치하는데 효과적입니다.
8. 비트: 비트는 혈압을 낮추고 정력을 높여주는 효능도 있지만 염증을 제거하는 효능이 있습니다.
9. 삼채: 삼채에는 항히스타민 성분이 함유되어 있어 염증 제거에 효과적입니다.
10. 아몬드: 아몬드에는 오메가-3 지방산이 풍부하고 비타민 E가 풍부하여 관절을 부드럽게 해주고 염증전구체로부터 신체를 보호해 줍니다.
11. 양파: 양파의 퀘르세틴과 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 항산화 작용을 해주어 염증 제거에 효과적입니다.
12. 알로에: 알로에는 항생 물질이 풍부하게 함유되어 있어 소염작용을 하기 때문에 염증을 제거하는데 효과적입니다.
13. 연어: 연어에는 강력한 오메가-3 지방산인 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코헥사엔산(DHA) 이 풍부하게 함유하고 있어 염증을 감소시키고 암과 심장 질환, 천식, 자가 면역 질환 발병률을 낮춰 줍니다.
14. 작두콩: 작두콩에는 여러 염증 질환들 중에서도 비염에 효과적입니다.
15. 천일염: 천일염은 입안의 염증을 치료에 도움을 줍니다.
16. 케일: 케일에는 비타민 K가 풍부하여 항염증에 좋습니다.
17. 토마토: 토마토에는 리코펜이이 풍부하게 함유되어 있어 이 성분 역시 황산화제 효능이 있어 염증을 제거하는데 좋습니다.
18. 표고버섯: 표고버섯에는 우리 몸의 면역력을 향상시켜 주고 각종 감염을 막는데 도움을 줍니다.

 

 

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만성염증에 좋은 음식

1. 마늘: 항염증 효과가 있어 염증을 줄여주는 역할을 합니다.
2. 양파: 마늘과 같이 항염증 효과가 있습니다.
3. 등푸른 생선: 오메가 3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하게 들어있어 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.
4. 표고버섯: 항균작용을 해 암 치료 목적으로 이용되기도 합니다.
5. 베리류: 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 염증을 줄여주는 효과가 있습니다.
6. 녹차: 항산화작용 및 항염증 특성이 있어 암이나 알츠하이머병 등을 감소시키는 효과가 있습니다.
7. 아보카도: 카로티노이드성분과 토코페롤 성분은 세포의 염증을 감소시키고 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
8. 피망: 비타민C와 황산화제가 풍부하기 때문에 염증을 줄여주고 당뇨병과 같은 만성질환에 좋으며 노화를 예방할 수 있는 페룰산이 함유되어 있습니다.

 

 

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염증에 좋은 차

1. 꿀차: 꿀차는 숙취를 해소하는 데도 굉장히 좋습니다. 그러한 연유로 술을 먹고 난 다음날에는 많은 사람들이 꿀물을 먹어주기도 합니다. 꿀차는 꾸준히 충분하게 마셔주면 소화가 잘 되지 않는 사람에게도 도움이 됩니다. 달콤하기 때문에 피로를 많이 느끼는 사람들에게도 큰 도움이 됩니다. 염증에도 좋지만 피로를 회복하는 데도 꿀차는 많은 도움이 됩니다.
2. 녹차: 녹차의 항산화 작용은 염증을 치료하는 데 사용될 수 있습니다. 연구에 따르면 녹차는 관절염 등의 염증을 줄이는 데 뛰어난 효과를 보입니다. 더 나아가 녹차는 이질이나 장염비브리오균, 살모넬라균, 포도상구균 혹은 장티푸스균 등을 소멸함에 있어 도움이 됩니다.
3. 모과차: 목이 붓거나 염증에 통증이 발생한 경우에 모과차를 섭취하면 모과의 타닌 성분이 염증을 개선해줍니다. 특히 목과 관련이 있는 염증이 생겼을 때 모과차를 마셔주면 효과가 탁월합니다.
4. 민들레차: 민들레차는 체내에 있는 독소를 제거하며 만성염증을 개선해주는 기능을 수행합니다.
5. 생강차: 항산화 성분과 더불어 항염증 성분이 풍부하게 포함되어 있는 생강은 만성 염증을 해소함에 있어 큰 도움을 줍니다. 특히나 휴마티즘 관절염의 염증과 붓기의 개선 효과가 뛰어나고, 통증을 감소시켜주는 진통제 효과로도 탁월합니다.
6. 오미자차: 오미자에는 유기산이 많기에 신맛이 굉장히 강한데, 그렇기 때문에 노화를 예방함에 있어 많은 도움을 줍니다. 또한 지방이 체내에 흡수되는 것도 막아줍니다.
7. 캐모마일차: 캐모마일은 꽤나 오랜 기간 불면증이나 위장에 장애가 생긴 경우 혹은 불안을 완화시키고자 할 때 치료제로 사용되어 왔습니다. 국화과의 식물인 캐모마일을 우려내서 마셔주면 비단 관절염뿐 아니라 통풍에도 좋습니다. 항염증 작용을 하기 때문에 이미 염증질환을 앓고 있는 경우에도 탁월합니다.

 

 

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염증에 좋은 영양제

1. 오메가-3 지방산: EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)로 구성된 지방산으로, 불포화 지방산 중에서 가장 중요한 것으로 알려져 있습니다. 주로 물고기에 풍부하게 들어있으며, 새우 기름, 아마씨, 새프라, 구아르 등에서도 얻을 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 억제하고 심혈관 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다.
2. 커큐민: 강황에서 추출된 화합물로, 황금색을 띠는 항산화 및 항염증 성질을 가지고 있습니다. 염증은 우리 몸의 면역 반응의 일부로서 특정 상황에서는 유익하나 만성적으로 지속되면 건강에 해로울 수 있습니다. 이에 커큐민은 염증 반응을 억제하고, 관절 통증, 피부 질환, 소화 문제 등에 도움이 될 수 있습니다.
3. 비타민 C: 강력한 항산화 물질로, 자유 라디칼을 중화시키고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 비타민 C는 콜라겐 합성에 필수적이어서 피부 건강을 촉진하고 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다.
4. 비타민 D: 햇빛을 통해 피부에서 합성되거나, 식품 또는 비타민 D 영양제를 통해 섭취됩니다. 비타민 D는 면역 체계를 강화하고 염증을 억제하는데 도움이 되며, 뼈와 관절 건강에 중요한 역할을 합니다.
5. 프로바이오틱스: 소화기 내 유익한 미생물로서, 장 건강을 촉진하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
6. 콜라겐: 피부, 관절 및 연조직의 주요 구성 성분으로서, 건강한 피부와 관절을 유지하는데 중요합니다.
7. 셀레늄: 항산화 효과가 있는 미네랄로서, 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다.
8. 생유산균 (S-adenosyl-L-methionine, SAMe): 간에서 생성되는 화합물로서, 감정 안정과 관절 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다.
9. 마그네슘: 우리 몸에서 다양한 생리적 기능을 조절하는데 중요한 미네랄입니다. 마그네슘은 염증 반응을 조절하고 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다.

 

 

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염증에 좋은 약초

1. 감초: 항염증, 항바이러스 효과가 있어 널리 사용됩니다.
2. 우엉: 항산화물질인 쿠르쿠민을 함유하고 있어 염증을 감소시키는 데 효과적입니다.
3. 생강: 항염증 작용뿐만 아니라 면역 시스템 강화와 소화 개선에도 도움이 됩니다.
4. 강황: 주요 활성 성분인 코데인 때문에 강력한 항염증 작용을 갖고 있습니다.
5. 미역, 다시마, 우웃가사리, 돗등도: 먹으면 염증해소에 도움됩니다.
6. 엄나무, 양배추, 알로에, 녹차, 지치, 어성초, 인동초, 민들레, 비단풀, 유근피: 이들 약초들은 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

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염증에 좋은 과일

1. 파인애플: 새콤달콤한 맛으로 많은 사랑을 받고 있는 파인애플에는 각종 미네랄과 비타민, 단백질 분해 효소인 브로멜라인이 들어있습니다. 브로멜라인은 세포가 공격하는 걸 막아주는 역할을 하므로 염증을 줄여준다고 합니다.
2. 사과: 아침에 먹으면 좋다고 알려져 있는 사과도 염증에 좋은 과일 중 하나입니다. 항산화제로 알려진 케르세틴이 풍부하여 염증을 줄이는 역할을 해줍니다.
3. 블루베리: 타임지에서 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 블루베리는 다양한 효능을 가지고 있습니다. 염증을 줄여주는 안토시아닌이 풍부하게 들어 있어 강력한 '항염증제’이기도 합니다.
4. 타트체리: 평소 흔하게 접할 수 있는 종류와 달리 타트체리는 쓰고 신맛이 납니다. 여기에는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있는데 그중 베타카로틴은 활성산소에 의해서 세포가 노화되는 걸 막아줄 뿐만 아니라 염증을 억제하고 면역력 증진까지 돕는다고 해요.
5. 매실: 여름이 되면 제철 과일 중 매실을 빼놓을 수 없습니다. 워낙 다양한 부분에서 효능이 많기 때문에 평소에도 많이들 챙겨드시곤 하는데요. 이것도 염증에 좋은 과일이라는 걸 알고 계셨나요? 동의보감에서도 염증을 제거하고 주독을 풀어 준다는 내용이 언급되어 있다고 합니다.

 

 

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피부염증에 좋은 음식

1. 호두: 호두는 피부 염증 개선에 도움이 됩니다.
2. 고구마: 고구마는 피부 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.
3. 김치: 김치는 피부 염증을 완화하는데 효과적입니다.
4. 아마씨: 아마씨는 피부 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.
5. 두부: 두부는 피부 염증을 완화하는데 효과적입니다.
6. 딸기: 딸기는 피부 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.
7. 생선: 생선은 피부 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.
8. 브로콜리: 브로콜리는 피부 염증을 완화하는데 효과적입니다.
9. 아보카도: 아보카도는 피부 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.
10. 녹차: 녹차는 피부 염증을 완화하는데 효과적입니다.
11. 고추: 고추는 피부 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.
12. 버섯: 버섯은 피부 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.
13. 포도: 포도는 피부 염증을 완화하는데 효과적입니다.
14. 올리브유: 올리브유는 피부 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.
15. 마늘: 마늘은 피부 염증을 완화하는데 효과적입니다.
16. 양파: 양파는 피부 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

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염증에 안좋은 음식

1. 정제 탄수화물: 밀가루는 과자나 빵을 만드는 주 재료이면서 영양분이 많이 배제되어 있습니다. 맛을 내기 위해 정제된 탄수화물을 가공하면서 각종 설탕과 화학 조미료가 많이 들어가게 됩니다. 정제된 흰 빵이나 케이크 등은 염증을 유발하는 대표 음식 중 하나 입니다.
2. 가공육: 단백질이 풍부하고 기름기가 적은 고기를 먹는 것은 우리의 몸에 좋은 효능을 보일 수 있습니다. 하지만 고기를 이용한 햄이나 베이컨 같은 가공육은 몸에 콜레스테롤과 지방을 축적 시킵니다. 소시지 또한 비슷한 역할을 하게 되어 염증을 유발하는 염증에 안좋은 음식입니다.
3. 튀김 음식: 튀긴 음식은 콜레스테롤을 높여주어 몸에 혈액 성분들을 탁하게 만들어 줍니다. 피를 끈적하게 만들면 혈관에 쌓이는 악영향을 주게 됩니다. 몸에 염증이 자주 생기는 분이라면 튀긴 음식을 많이 섭취하고 있지 않은지 확인해 보세요.
4. 탄산음료: 탄산음료는 당이 많이 함유되어 있어 혈액을 흐리게 만들고 혈류를 방해하게 됩니다. 피의 공급이 원활하지 않게 되면 혈류가 부족한 몸의 곳곳에 염증이 발생할 확률이 높아집니다. 그리고 당으로 인해 쌓이는 찌꺼기 또한 염증을 유발합니다.
5. 알코올: 술은 일반적으로 우리의 몸에서 면역력을 떨어뜨리고 두뇌 회전을 흐리게 합니다. 알코올을 분해하기 위해 몸의 에너지를 쏟게 되면 정작 면역력 저하로 염증이 쉽게 발생합니다. 술 마신 다음날 피부 문제가 쉽게 생기는 것도 같은 이유입니다.
6. 배달 음식: 모든 배달 음식이 안 좋은 것은 아닐 것입니다. 하지만 배달 음식은 대부분 화학 조미료를 비롯해 각종 양념과 소스가 많이 함유되어 있습니다. 이런 배달 음식도 가려서 주문해야 할 필요가 있습니다.

 

 

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결론

"염증에 좋은 음식 | 차, 영양제, 약초, 과일 추천!"를 마무리하며, 이 글을 통해 염증 완화에 도움이 될 수 있는 음식에 대한 이해를 높이고, 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 되길 바랍니다. 염증 완화에 도움이 되는 음식을 섭취함으로써, 우리는 우리의 건강을 증진시키고, 만성적인 염증으로 인한 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 이상으로, 염증에 좋은 음식에 대한 자세한 안내를 마칩니다. 감사합니다.

 

 

 

📌자주묻는질문 FAQ📌

Q: 어떤 음식이 염증에 좋은가요?

A: 가지, 강황, 다시마, 미역, 톳 등 해조류, 도토리묵, 두부, 마늘, 블루베리, 비트, 삼채, 아몬드, 양파, 알로에, 연어, 작두콩, 천일염, 케일, 토마토, 표고버섯 등이 염증에 좋습니다.

Q: 어떤 차가 염증에 좋은가요?

A: 꿀차, 녹차, 모과차, 민들레차, 생강차, 오미자차, 캐모마일차 등이 염증에 좋습니다.

Q: 어떤 영양제가 염증에 좋은가요?

A: 오메가-3 지방산, 커큐민, 비타민 C, 비타민 D, 프로바이오틱스, 콜라겐, 셀레늄, 생유산균 (S-adenosyl-L-methionine, SAMe), 마그네슘 등이 염증에 좋습니다.

 

 

 

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