"혈당 높은 여성 49%, '이 결핍증' 앓는다"…영양소 관리 필수!

제2형 당뇨병 환자들의 절반 가까이가 **비타민·미네랄 부족으로 인한 '미량영양소 결핍증'**을 앓고 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 🏥 특히, 여성의 유병률(48.6%)이 남성(42.5%)보다 더 높은 것으로 나타났는데요.

📌 영양소 결핍이 혈당 관리에 미치는 영향
📌 당뇨병 환자에게 부족한 필수 영양소
📌 영양 결핍을 막는 건강한 식단

지금부터 자세히 알아보겠습니다. 👇

 

 

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"혈당 높은 여성 49%, '이 결핍증' 앓는다"…영양소 관리 필수!

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🔍 제2형 당뇨병 환자, '숨겨진 굶주림'을 겪는다?

👨‍⚕️ '미량영양소 결핍증'이란?
필수 비타민과 미네랄이 부족한 상태를 말하며, **‘숨겨진 굶주림(배고픔)’**이라고도 불립니다.

인도 IIHMR 대학교 연구팀이 1998~2023년까지 발표된 세계 연구 논문 132편을 분석한 결과,
📊 전 세계 제2형 당뇨병 환자의 45.3%가 미량영양소 결핍증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다.

특히,
✔️ **여성 (48.6%)**이 **남성 (42.5%)**보다 더 높은 유병률을 보였으며,
✔️ 당뇨병 환자의 60.5%는 비타민D가 부족한 것으로 분석되었습니다.

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🩺 제2형 당뇨병 환자에게 부족한 필수 영양소 TOP 4

1️⃣ 비타민 D (60.5% 결핍)

🔹 골밀도 유지 & 면역력 강화
🔹 부족할 경우 인슐린 저항성 증가 & 혈당 조절 어려움

✅ 비타민 D가 풍부한 음식
🥚 계란, 🥛 우유, 🐟 연어, 참치

2️⃣ 마그네슘 (42% 결핍)

🔹 혈당 대사 & 신경 기능 조절
🔹 부족할 경우 혈당 조절 장애 & 근육 경련 유발

✅ 마그네슘이 풍부한 음식
🥑 아보카도, 🥜 견과류, 🌾 현미, 🥬 시금치

3️⃣ 철분 (28% 결핍)

🔹 산소 공급 & 에너지 생성
🔹 부족할 경우 빈혈 & 피로 유발

✅ 철분이 풍부한 음식
🥩 소고기, 🥬 시금치, 🍏 사과, 🥜 두부

4️⃣ 비타민 B12 (29% 결핍)

🔹 적혈구 생성 & 신경 건강 유지
🔹 부족할 경우 빈혈 & 신경 손상 위험 증가

✅ 비타민 B12가 풍부한 음식
🥩 쇠고기, 🥚 달걀, 🐟 연어, 🥛 유제품

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🥗 당뇨병 환자를 위한 건강한 식습관

✅ 영양소 결핍을 예방하는 식단

비타민 & 미네랄이 풍부한 채소·과일을 충분히 섭취하세요!

✔️ 시금치 – 마그네슘 & 철분 풍부
✔️ 브로콜리 – 비타민 C & 항산화 성분 가득
✔️ 당근 – 베타카로틴 & 비타민 A 풍부
✔️ 토마토 – 항산화 작용으로 혈당 조절 도움
✔️ 바나나 – 칼륨 & 마그네슘 공급
✔️ 아보카도 – 건강한 지방 & 마그네슘 풍부

🥗 Tip!
✅ 가공식품 & 설탕 섭취 줄이기
✅ 정제 탄수화물 대신 통곡물 선택하기
✅ 하루 30분 이상 운동하기

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🔎 결론: 영양소 결핍, 방치하면 더 위험합니다!

✔️ 제2형 당뇨병 환자의 45% 이상이 필수 영양소 부족!
✔️ 비타민 D, 마그네슘, 철분, 비타민 B12 섭취 중요!
✔️ 채소, 과일, 건강한 단백질 섭취로 결핍 예방!

영양소 부족은 혈당 관리뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
당뇨병 환자는 비타민 & 미네랄이 풍부한 식단을 유지하는 것이 필수입니다.

💬 여러분은 평소 영양소 섭취를 어떻게 관리하시나요?
건강한 식단으로 혈당도 지키고, 영양 균형도 챙겨보세요! 😊