폭음의 기준과 위험성, 건강에 미치는 영향은?

술을 즐기며 하루의 피로를 푸는 사람들이 많지만, 어느 순간 '폭음'이라는 경계선을 넘고 있는 건 아닐까요? 🍺🍷 최근 건강 전문가들은 **'2시간 안에 남성 5잔, 여성 4잔'**을 넘는 음주를 폭음으로 간주하며, 이로 인한 신체적·정신적 피해를 경고하고 있습니다. 지금부터 폭음의 정의와 건강에 끼치는 영향에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

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폭음의 정확한 기준은? 📏

많은 사람들이 "취할 정도로 마시는 것"을 폭음이라고 생각하지만, 미국 국립 알코올 남용 및 중독 연구소(NIAAA)의 정의는 다음과 같습니다.

• 남성: 약 2시간 이내에 5잔 이상
• 여성: 약 2시간 이내에 4잔 이상
• 혈중 알코올 농도(BAC)가 0.08% 이상 도달 시

🍷 표준 1잔 = 약 14g의 알코올 → 맥주 354ml, 와인 148ml, 증류주 44ml 정도

여성의 기준이 더 낮은 이유는 남성보다 체내 수분량이 적고 지방 비율이 높기 때문이에요. 알코올은 수분에 녹는 특성이 있어, 같은 양을 마셔도 여성의 혈중 알코올 농도가 더 빨리 높아집니다.

단기 폭음이 일으키는 문제점 ⚠️

🧠 뇌 기능 저하

• 반사 신경과 판단력 저하
• 해마 손상 → 필름 끊김(기억력 상실)

🚑 사고 위험 증가

• 낙상, 익사, 교통사고 등의 물리적 사고
• 무분별한 성행위나 폭력 등의 충동적 행동

🩺 생명 기능 마비

혈중 알코올 농도가 급격히 높아질 경우,

• 호흡, 심박수, 각성 기능 억제
• 알코올 중독 → 구토, 발작, 혼수, 심한 경우 사망

반복적 폭음이 건강에 미치는 장기적 영향 💣

🍷 간 손상

• 알코올 분해를 담당하는 간이 지속적 부담을 받으면
• 간염, 지방간, 간경화, 간암까지 진행 가능

❤️ 심혈관계 질환

• 과음은 고혈압과 심장질환 위험을 높임
• 장기적으로 심장마비와 뇌졸중 가능성 증가

🧠 신경계 문제

• 알코올성 신경병증 발생
• 손발 저림, 감각 이상, 보행 장애 등

🔥 장 건강 악화

• 장내 미생물 균형 붕괴 → 염증 유발
• 장벽 약화 → 유해 물질이 혈액으로 유입

🎗 암 위험 증가

• 식도암, 위암, 췌장암, 간암 등과 연관성
• 특히 반복적으로 과음하는 경우 발병률 상승

폭음이 유발하는 정신 건강 문제 😥

• 불안, 우울감, 중독성 증가
• 통제력 상실로 인해 알코올 사용 장애(AUD) 위험 높아짐
• 사회적 관계 악화, 일상 기능 저하

건강한 음주 습관을 위해 기억할 것 🧘‍♂️

• ✅ 한 번 마시는 양을 4~5잔 이하로 제한
• ✅ 매일 마시기보단 **휴식일(노알코올 데이)**을 정하기
• ✅ 음주 전후 수분 보충하기
• ✅ 가능하면 식사와 함께 천천히 음주하기
• ✅ 음주로 인한 스트레스 해소 대신 운동이나 대화 등 대안 활동 찾기