치매와 대장암, 모두 예방하는 한 가지 습관…앉아만 있지 마세요

중년 이후 가장 조심해야 할 질병인 치매와 대장암. 놀랍게도 이 두 가지 질병 모두 예방에 있어 공통적인 핵심이 하나 있습니다. 바로 **‘몸을 자주 움직이는 생활’**입니다. 운동만 열심히 하면 될 것 같지만, 하루 대부분을 앉아서 보내는 생활습관이 있다면 그 효과도 무력화될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

 

 

 

 

 

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치매 예방에도 대장암 예방에도…핵심은 ‘앉아 있지 않기’ 🧠🚶‍♀️

운동을 해도, 하루 종일 앉아 지내는 사람이라면 치매 위험이 여전합니다.
국제 학술지 Alzheimer’s & Dementia에 실린 연구에 따르면, 50세 이상을 대상으로 7년간 추적 관찰한 결과 운동량과 상관없이 앉아 있는 시간이 긴 사람일수록 인지 기능 저하가 두드러졌다고 밝혔습니다.

특히 기억을 담당하는 해마의 부피가 더 빠르게 줄어들고, 언어 능력과 정보 처리 속도도 급격히 떨어졌습니다. 운동을 했다면 집에서도 활발히 움직여야 진짜 ‘건강한 일상’입니다.

“낮에 누워 있으면 몸이 간다”…할머니의 지혜 🌿

94세의 할머니가 한 말이 인상적입니다.

“낮에 누워 지내면 몸이 간다.”
이 말씀처럼, 장수하는 어르신들의 공통점은 바로 **‘부지런함’**입니다.
과학적인 근거를 따지지 않아도, 가사일, 산책, 가벼운 움직임 등이 인지 기능을 지키는 데 중요한 역할을 한다는 것을 몸소 증명하고 있는 셈이죠.

대장암 특히 ‘직장암’, 오래 앉는 습관이 위험 요인❗

대장암 중 직장암은 오래 앉아 있는 습관과 큰 관련이 있습니다. 직장은 항문과 가까운 부위로, 항문 주위의 직장암은 장시간 앉아 있는 생활 습관이 큰 영향을 미칩니다.
2023년 기준 국내 대장암 환자는 무려 3만 3천여 명, 이 중 직장암은 1만 5천여 명에 달합니다.

직장암을 늦게 발견하면 항문을 절제하고 인공 항문(장루)을 달아야 할 수도 있는 만큼 조기 예방이 무엇보다 중요합니다.

장 건강을 지키는 일상 속 실천법 💩💨

몸을 자주 움직이면 장의 연동운동이 활발해지며, 발암물질이 장 점막과 오래 접촉하지 않고 빠르게 배출됩니다.
오랜 시간 앉아 있지 않고, 주기적으로 일어나 걷는 습관만으로도 장 건강을 지킬 수 있어요.

👉 특히 다음과 같은 증상이 있다면 병원을 꼭 찾아야 합니다.

• 배변 습관의 변화 (설사, 변비, 혈변 등)
• 복통, 복부 팽만, 체중 감소
• 피로, 메스꺼움, 소화불량

대장암 위험 낮추는 식습관 🥗🥩

• 붉은 고기(소고기, 돼지고기), 가공육(햄, 베이컨)은 줄이기
• 탄 고기, 고지방 음식도 발암물질 유발 가능
• 양파, 마늘, 채소 등 식이섬유 풍부한 음식과 함께 먹기

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지금부터라도 **운동보다 더 중요한 일상 속 ‘자주 움직이기’**를 실천해보세요.
잠깐의 움직임이 여러분의 뇌와 장을 건강하게 지켜줄 수 있습니다.
가만히 있는 습관이 가장 무서운 병을 부른다는 사실, 꼭 기억하세요! 💪🧠💚