오십견은 노화가 원인?! 어깨 통증을 예방하고 치료하는 방법

어깨 통증은 많은 사람들이 겪는 고통스러운 증상입니다. 어깨 통증의 원인은 다양하지만, 그중에서도 오십견은 50세 이상의 중년층에게 흔히 발생하는 질환입니다. 오십견은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생기면서, 어깨가 점차 굳어지고 통증이 심해지는 병입니다. 오십견은 노화가 주요 원인이라고 알려져 있습니다. 그렇다면, 오십견은 노화와 함께 반드시 생기는 것일까요? 오십견을 예방하고 치료하는 방법은 없을까요? 이 글에서는 오십견의 원인과 증상, 그리고 자가 운동 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

오십견은 노화가 원인?! 어깨 통증을 예방하고 치료하는 방법

오십견의 원인과 증상

✅오십견의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 하지만, 다음과 같은 요인들이 오십견의 발생과 관련이 있다고 알려져 있습니다.

 

 

• 노화: 신체가 노화되면서 어깨 관절이 퇴행성 변화하고, 회전근개 파열, 석회성 건염 등이 발생할 수 있습니다. 이러한 질환들은 어깨 관절낭에 염증을 유발하고, 관절낭이 위축되어 주변 조직과 유착되게 합니다.

 

• 외상: 강한 충격이나 부상으로 인해 어깨에 손상을 입거나, 골절과 수술 등으로 인해 장기간 고정을 한 경우에도 오십견이 발생할 수 있습니다. 외상으로 인해 어깨 관절낭에 염증이 생기거나, 고정으로 인해 관절낭의 유연성이 감소하기 때문입니다.

 

• 내과 질환: 당뇨병, 심장 질환, 갑상선 질환 등의 내과 질환 환자에서도 오십견이 잘 발생합니다. 이는 내분비 장애나 혈관 장애로 인해 어깨 관절낭에 혈류 공급이 부족하거나 염증 반응이 증가하기 때문일 수 있습니다.

 

• 유방암 치료: 유방암 치료를 받은 여성들도 오십견의 위험이 높습니다. 유방암 수술로 인해 견갑하근육에 손상을 입거나, 방사선 치료로 인해 어깨 관절낭에 섬유화가 일어나기 때문입니다.

 

✅오십견의 증상은 어깨 통증과 어깨 운동 범위의 감소입니다. 오십견은 일반적으로 다음과 같은 세 단계로 진행됩니다.

 

 

• 통증기: 어깨 통증이 점차 심해지는 단계로, 약 2~9개월 정도 지속됩니다. 낮에도 어깨 통증이 있지만, 밤에 통증이 더 심해져 잠을 설치게 합니다. 어깨 통증이 있는 쪽으로는 누워 자기가 힘들지만, 어깨를 눌러서 통증이 생기지는 않습니다.

 

• 굳음기: 어깨 통증은 줄어들지만, 어깨 운동 범위가 점차 감소하는 단계로, 약 4~12개월 정도 지속됩니다. 바지 뒷주머니에 손을 넣거나 브래지어를 잠그는 동작 등이 어려워지고, 심해지면 팔을 들거나 세수하는 것도 불편해집니다.

 

• 회복기: 어깨 운동 범위가 점차 회복되는 단계로, 약 5~24개월 정도 지속됩니다. 어깨 관절낭의 염증이 완화되고, 관절낭의 유연성이 회복되면서 어깨가 원래대로 움직일 수 있게 됩니다.

오십견은 노화가 원인?! 어깨 통증을 예방하고 치료하는 방법

오십견을 예방하고 치료하는 방법

오십견은 시간이 지나면 저절로 좋아지는 경우가 많습니다. 하지만, 치료를 하지 않으면 회복 기간이 길어질 수 있고, 삶의 질이 크게 저하될 수 있습니다. 따라서 오십견을 예방하고 치료하는 방법을 알아두는 것이 중요합니다.

 

 

✅오십견을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

 

 

• 정기적인 운동: 정기적으로 스트레칭과 근력 운동을 해서 어깨 관절의 유연성과 안정성을 유지하는 것이 좋습니다. 특히 회전근개 근력을 강화하는 운동이 도움이 됩니다.

 

• 자세 교정: 잘못된 자세로 인해 어깨에 부담이 가면 오십견의 위험이 높아집니다. 따라서 일하거나 생활할 때에는 등을 펴고 어깨를 뒤로 당기는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

 

• 영양 섭취: 영양소의 부족이 어깨 관절에 염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 비타민 C, D, E 등의 항산화제와 오메가-3 지방산 등의 항염증제를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

• 스트레스 관리: 스트레스가 과도하면 근육 긴장과 염증 반응이 증가하여 오십견의 위험이 높아집니다. 따라서 스트레스를 해소하는 방법을 찾고, 적절한 휴식과 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

✅오십견을 치료하는 방법은 다음과 같습니다.

 

 

• 약물 치료: 통증과 염증을 줄이기 위해 진통제나 소염제를 복용할 수 있습니다. 또한, 스테로이드 주사를 어깨 관절에 주입하는 방법도 있습니다. 하지만, 약물 치료는 장기적으로 사용하면 부작용이 있을 수 있으므로, 의사와 상의하여 적절한 용량과 기간을 정하는 것이 좋습니다.

 

• 물리치료: 냉찜질, 초음파, 전기 자극 등의 물리 요법을 통해 통증과 염증을 완화하고, 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 물리치료는 전문가의 지도 하에 진행하는 것이 안전하고 효과적입니다.

 

• 운동 치료: 어깨 관절의 운동 범위를 회복하기 위해 자가 운동 치료를 할 수 있습니다. 자가 운동 치료는 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.
  • 벽 타기 운동: 벽에 손바닥을 대고, 손가락으로 벽을 타듯이 올라가고 내려오는 운동입니다. 한쪽 팔로 10회씩 3세트를 반복합니다.
  • 수건 던지기 운동: 수건을 한쪽 끝을 잡고, 어깨 위로 던져서 반대쪽 팔로 받는 운동입니다. 한쪽 팔로 10회씩 3세트를 반복합니다.
  • 펜돌리 운동: 펜을 한 손에 들고, 팔꿈치를 굽힌 채로 몸 옆에 붙입니다. 펜을 가슴 앞으로 가져오고, 다시 몸 뒤로 돌리는 운동입니다. 한쪽 팔로 10회씩 3세트를 반복합니다.

 

• 수술 치료: 약물 치료나 운동 치료로도 개선되지 않는 경우에는 수술 치료를 고려할 수 있습니다. 수술 치료는 관절낭의 유착을 잘라내거나, 관절낭을 넓히거나, 회전근개 파열 등의 동반 질환을 치료하는 방법이 있습니다. 수술 치료는 부작용이나 합병증이 있을 수 있으므로, 의사와 상의하여 결정하는 것이 좋습니다.

오십견은 노화가 원인?! 어깨 통증을 예방하고 치료하는 방법

결론

오십견은 노화가 주요 원인이라고 알려진 어깨 통증과 굳음의 질환입니다. 오십견은 시간이 지나면 저절로 회복될 수 있지만, 적절한 치료와 예방이 필요합니다. 오십견을 예방하기 위해서는 정기적인 운동, 자세 교정, 영양 섭취, 스트레스 관리 등이 도움이 됩니다.

 

 

오십견을 치료하기 위해서는 약물 치료, 물리치료, 운동 치료, 수술 치료 등의 방법이 있습니다. 오십견은 심각한 질환은 아니지만, 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있으므로, 증상이 있으면 빠른 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 이상으로 "오십견은 노화가 원인?!"에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 다음에도 다양한 건강 관련 내용으로 찾아오겠습니다.

 

 

오십견은 노화가 원인?! 어깨 통증을 예방하고 치료하는 방법