억만장자가 매일 저녁 8시 반에 자는 이유…젊음을 유지하는 ‘회춘 루틴’

‘젊음’과 ‘건강한 노화’는 많은 사람들이 꿈꾸는 삶의 키워드입니다. 이를 위해 수십억을 투자하며 직접 실험대에 오른 사람이 있습니다. 바로 회춘 실험으로 화제를 모은 미국 억만장자 브라이언 존슨입니다. 그는 47세의 나이에 18세 수준의 신체 상태를 유지하기 위해 수면과 식단, 운동 루틴을 철저히 관리하고 있는데요. 과연 어떤 방식으로 일상을 관리하고 있을까요? 🤔

 

 

 

 

 

 

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회춘의 비결은 '잠'에서 시작된다 💤

브라이언은 매일 오전 5시에 기상, 저녁 8시 30분 취침이라는 철저한 수면 루틴을 고수합니다. 이유는 수면의 질 때문인데요.

• 📉 늦은 저녁 식사는 수면 중 소화 활동을 방해해 심박수 증가(55~58bpm) 및 수면 질 하락 유발
• 📈 조기 취침 시 안정 시 심박수는 47~49bpm으로 유지되어 신체 회복이 원활하게 이루어짐
• 🌿 취침 전 30~60분은 심신 이완 시간으로 목욕, 명상, 음악 듣기 등을 활용

브라이언은 특히 카페인과 알코올을 잠자기 최소 10시간 전부터 피한다고 합니다.

식사는 딱 두 번, 항산화 식재료로 구성 🍇🥑

그는 하루 2끼만 섭취합니다:

• 🍳 아침 9시: 간단한 채소 및 에너지 보충 식단
• 🥑 점심 정오: 올리브오일, 코코아, 견과류 등 활용
  → 목표 영양: 탄수화물 206g, 단백질 130g, 지방 101g

특히 엑스트라버진 올리브오일, 마카다미아 너트 우유, 코코아 등 항산화 성분이 풍부한 식재료를 선택해 노화 방지를 노립니다.
이런 식단은 세포를 손상시키는 활성산소를 제거해 산화 스트레스를 줄이고 인지기능, 심혈관 건강까지 보호한다고 알려져 있어요.

운동도 루틴화! 유산소·근력·균형 다 잡는다 💪

브라이언은 운동도 놓치지 않습니다:

• 🏃 매일 1시간 운동
• 🧘 유연성·균형감각 훈련
• ⏱ 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
• 💪 푸시업, 풀업 등 전신 운동

근육량 유지와 심폐기능 강화, 스트레스 해소를 동시에 추구하는 전략입니다.

우리는 어떻게 적용할 수 있을까? 😊

브라이언처럼 수십억을 들이지 않더라도, 생활 습관 개선만으로도 많은 효과를 얻을 수 있습니다.

• ⏰ 취침 시간 고정하기: 밤 10시 전후로 잠들기
• 🧘 잠들기 전 이완 루틴 만들기: 반신욕, 스트레칭, 명상 등
• 🥗 항산화 식품 섭취 늘리기: 올리브오일, 견과류, 다크초콜릿 등
• 🚶‍♀️ 매일 30분 걷기 또는 가벼운 근력 운동 실천
• ☕ 카페인은 낮 2시 이전으로 제한

수면과 식단, 운동은 ‘건강한 노화’뿐 아니라 지금의 삶의 질을 높여주는 열쇠입니다. 꾸준한 루틴이 쌓이면 몸은 분명히 반응하게 되어 있어요. 오늘부터 수면 시간부터 먼저 조절해보는 건 어떨까요? ⏳🌙✨