당뇨 환자에게 좋은 견과류 9가지, 혈당 잡고 심장도 지킨다!

견과류는 단순한 간식이 아닙니다.
특히 제2형 당뇨병 환자에게는 혈당 조절과 심혈관 보호에 탁월한 도움을 줍니다.
단, 하루 권장량은 ‘28g’! 손바닥 한 줌이면 충분하죠.

다음은 혈당 관리에 도움을 줄 수 있는 견과류 9가지입니다👇

 

 

 

 

 

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🥜 1. 아몬드

• LDL↓, HDL↑
• 혈당 조절 + 심장병 위험 낮춤
• 비타민E, 마그네슘 풍부

🌰 2. 호두

• 오메가-3 지방산 풍부
• 중성지방 감소
• 심혈관 질환 예방 효과

🌰 3. 헤이즐넛

• 마그네슘, 비타민 B·E, 불포화지방산
• 혈당↓, 인슐린 감수성↑

🥥 4. 브라질너트

• 셀레늄 보충에 탁월
• 인슐린 수치 낮추고 혈당 조절

🟢 5. 피스타치오

• 중성지방↓, 콜레스테롤 균형
• 단백질 + 항산화 성분 다량

🟤 6. 캐슈넛

• 아연, 철분, 마그네슘
• 혈압↓, HDL↑ 효과 입증

🥜 7. 땅콩

• 심장 건강 개선
• 당 조절에도 도움
• 가격 부담도 적음!

🍁 8. 피칸

• 폴리페놀 + 망간 + 비타민E
• 혈당지수 낮아 급격한 혈당 변화 없음

🌴 9. 마카다미아

• 탄수화물·당분 거의 없음
• 단일불포화지방산 풍부
• 심장 질환 예방에 효과적

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🧂 주의할 점

• '무가당·무염·무첨가' 생견과류 또는 드라이로스팅 제품 선택
• 초콜릿 코팅, 설탕 첨가, 기름 볶음 제품은 피할 것
• 하루에 한 줌(28g) 기준 초과는 피하기!

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✔ 추천 활용법

• 그릭요거트에 톡톡
• 샐러드 위 토핑
• 볶음밥이나 오트밀에 첨가
• 혹은 단독 간식으로도 OK

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당 조절이 고민이라면?
간식 바꿔보는 것만으로도 변화가 시작됩니다.
지금 냉장고에 어떤 견과류가 있는지 살펴보세요! 😊