오메가3 영양제, 당신에게 어울리는 선택법

오메가3 영양제, 당신에게 어울리는 선택법

오메가 3, 매일 챙기는 그 이유는?

 

지방산은 우리 몸에서 생합성될 수 없지만, 필요한 영양분입니다. 우리 몸은 이 중 오메가 3 지방산을 꼭 섭취해야 합니다. 지방산은 식물로부터 섭취할 수 있는 알파리놀렌산(ALA), 바다에서 얻을 수 있는 이 코사펜타산(EPA), 도코사헥사산(DHA)이 있으며, 이 중 EPA와 DHA는 인체에 유용한 영양분입니다. EPA는 염증, 혈압 등 개선 효과가 있다는 연구 결과가 있으며, DHA는 뇌 및 신경 기능 향상, 시각 및 대사 활동 촉진에 효과적으로 사용됩니다.

오메가 3 영양제를 선택할 때 고려해야 할 요소

 

오메가 3 영양제를 구매할 때, EPA와 DHA 함유량, 오메가 3 함유량, 첨가 물질 함유량을 모두 고려해야 합니다. 또한 제품의 성분표와 함께 제조 과정을 확인하고, 안전한 제품을 선별해야 합니다.

 

오메가 3 영양제의 EPA와 DHA 함유량

 

상품 선택 시 EPA와 DHA 함유량 비율이 적정한 것을 선택해야 하는데, 최소한 EPA와 DHA 각각 200mg 이상 함유하고 있는 제품을 고르는 것이 좋습니다. 이를 만족한 제품 중에서 EPA와 DHA 함량의 비율이 적정한 것을 골라야 합니다. 대체로 DHA 함량이 높은 제품은 EPA 함량이 적은 경우가 많습니다. 그러므로 EPA와 DHA 모두 골고루 함유하고 있는 제품을 고르는 것이 적적합니다.

 

오메가 3 영양제의 함량

 

EPA와 DHA가 적절히 함유된 제품을 선택하는 것이 중요하며, EPA와 DHA 함유량이 많은 것이 좋은 것만은 아닙니다. 오메가 3 함유량이 1,000mg~1,200mg 이상인 제품을 선택하거나, 키친오메가 3의 EPA + DHA 합이 500mg 이상인 제품을 찾아 선택하는 것이 좋습니다.

 

오메가 3 영양제의 첨가물

 

일부 오메가 3 영양제는 첨가제를 포함하고 있기도 합니다. 첨가물에는 항산화제나 비타민 D 등이 포함될 수 있고, 비타민 E와 같은 첨가제 사용량을 고려해야 합니다. 과다 복용은 안전성에 영향을 미칠 수 있으므로 첨가제가 함유되지 않은 제품을 선호하는 것이 좋습니다.

 

글을 마치면서

 

오메가 3영양제는 항생제와 함께 세계 보건 기구(WHO)에서 공식적으로 섭취를 권장하는 영양분입니다. 그러나 우리나라에서는 오메가 3 사피규랸과 같은 영양제에 대한 정보 부족과 인지도 부족의 문제가 있습니다. 따라서, 본인의 몸 상태에 맞춰 적절한오메가 3영양제를 섭취하도록 하고, 오메가 3함량, EPA와 DHA 함유량, 첨가 물질 함유량 등을 참고하여 안전하고 적절한 영양제를 선택하시기 바랍니다.

 

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